mostek cwiczenia

Arphiel, haha, lepiej tego nie analizować }:-( ___________________________________________________________ Wczoraj był jednak DNT. Jestem też zmuszona na chwilową zmianę planu, bo i czasowo, i organizacyjnie jest mi teraz ciężko na 5-6 trenów. Zabieram się zatem za obwody, które razem z Ann kiedyś dostałyśmy od Marty ;-) Ćwiczenia w trzech [...]

18.02.2014 DIETA 2296kcal, 152B, 89T, 220W 1. kasza jaglana, maliny, borówki, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, awokado 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy pekan, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [...]

[...] 12x (2* 1.75kg) 5. świeca z piłką 16.11.2013 : 12x & 11x 11.11.2013 : 12x & 10x & 9x 6. boczki na piłce 16.11.2013 : 15x & 15x 11.11.2013 : 15x & 15x & 15x 7. izometryczny mostek na piłce 16.11.2013 : 14s & 17s 11.11.2013 : 20s & 16s & 18s 8. dodatkowo przysiad 12x, przysiad plie 12x & wypady 12x: ^^^ 1a. chyba mogłabym deczko więcej... 1b. [...]

georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]

Jedzenie 18.02.14.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99f8e7d3b6e949fbafe5e1d40d3d58fb.jpg ---------------------------------------------------------------------- 19.2.: Trening pod czujnym okiem ;-) Rozgrzewka 12 min. truchtu na bieżni (bez przerwy, tak tak!) 1 Martwy ciąg klasyczny 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Zrobiony porządnie technicznie, poczułam dół [...]

[...] ciąg raz klasyk raz sumo i ćwicząc w ten sposób osiągniesz o wiele lepsze rezultaty niż na siłowni z marnym planem typu split głównie na maszynach. Można robić mostek, jest wiele pozytywów tego ćwiczenia i nie obciąża kręgosłupa jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą czy 'dzień dobry' *** Problemy z kręgosłupem raczej po [...]

[...] na WPC, białym mięsie. Czerwone mięso jadam od święta i nie suplementuję wit. C. Jeżeli nie da rady, pozostają leki jak np. Captopril|. Jednak myślę, że samo zejście na mostek wiele tu poprawi. - TSH jest na górnej granicy (co mnie dziwi, ponieważ jem bardzo dużo, waga stoi i nie mam żadnych odczuwalnych symptomów niedoczynności. Szkoda, że [...]

[...] góry, aż do momentu napięcia mięśnia. -Wypychanie bioder do góry, coś w stylu "mostka" tylko że wypychasz biodra. Przypomniałem sobie o tym gdy robiłem takie ćwiczenia na kark, wyglądające jak mostek, z tym, że opieram się w nim na głowie a nie na rękach, czuć wtedy napięcie pośladków. Zmieniony przez - mac1 w dniu 2009-09-30 21:49:25

[...] powtórzeniach łatwo nie było, ale zrobiłem przysiad, myślę, że mogę śmiało zwiększać ciężar na następnym treningu. Wycisk na klatę: dzisiaj szału nie było. Próbowałem robić mostek we wszystkich seriach. W następnym tygodniu ciężaru nie zwiększam, ponieważ ruchy nie były w pełni wykonane technicznie i musiałem się namęczyć. Wiosło: tutaj bez [...]

[...] 40/45/50/60/40 masakra,ilosc powtorzen i serii, 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 20/20/25/15 25 kg bardzo ciezko 5. Hip thrust -zrobilam mostek biodrowy 12/12/12/9/15 70/70/70/75/75 Powinnam zmniejszyc obciazenie w ostatniej serii ale juz mi sie nie chcialo wychodzic spod sztangi :-D 6. Odwodziciele [...]

[...] 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 22,5/22,5/25/22,5 25 kg bardzo ciezko 22,5/22,5/22,5/17,5 20/20/25/1525 kg bardzo ciezko 5. Hip thrust -zrobilam mostek biodrowy 12/12/12/9/15 70/70/70/75/75 ostatnia seria-walka o ostatnie powtorzenia 60/60/60/60dosyc ,ze duzo mniejsze obciazenie to musialam zrezygnowac z ostatniej [...]

[...] smitha (wymiennie) 3xmax 5. prostowniki grzbietu maszyna/martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 3x15 6 unoszenie kettli ponad głowę w siadzie na piłce 3x15 5. odwrotny mostek 3x15 6 superman z obciążnikami na rękach 3x15 7 interwały 15min czwartek - biceps hantle 3x15 + interwały 15min piątek 1. podciąganie z pozycji leżącej z trx 4xmax [...]

[...] na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała nie miałam stopera ale wolno doliczyłam [...]

Witam Ladies dzień po końcu świata ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5321f59da1ac45fdaaa009443dc9b90b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4263cd9696443cf8918ecafe12b32f9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e9af6e4245444c0a4b60945f58a2c3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05cd858f79a14d79b0f27d19d252cb1e.png 19.12.2012 W ramach rozruszania się na regeneracji wykonywałam [...]

[...] odpowiednich mięśni po danym ćwiczeniu. Wydaje mi się że udało mi się poprawić technikę wyciskania leżąc poprzez podsunięcie stóp na ziemi bliżej w stronę tyłka przez co mostek jakby lepiej się "układał" i zdejmowałem sztangę ze stojaków w taki sposób żeby plecy były ciągle w tej samej pozycji i dotykały ławki, wcześniej jakoś podnosząc [...]

[...] tego nie czyta a mam przynajmniej okazje z Toba pogadać w spokoju:P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? tyle co poprzednio napisalem wystarczy na opis cwiczenia jesli opuszczasz do klaty to zadne to [...]

Dzisiaj DT, Nogi były robione... 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt. 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 3. Pile squat 4x 15-10 powt. 15 x 25kg, 15 x [...]

[...] nauka techniki trójbojowej lae tej starej klasycznej bez współczesnych udziwnień, mam dosc patrzenia na siłowniach jak 16 latek próbuję wycisnać 60 -70 kg i stosuje mostek, powinien wziaść 50-60 i ładnie opuścić n aklatkę i z marttwego punktu cisnać. Uważam że właśnie trening kulrytystyczny typu budoweanie masy mieśniowej 6-12 powtórzeń [...]

[...] wrażenie. Poniżej znajdują się wskazówki Grega dla trójboistów - w jaki sposób osiągnąc świetne rezultaty w wyciskaniu na ławce. 1. Wyginaj plecy w duży łuk. Duży łuk ( mostek) polega na wyginaniu kręgosłupa do góry na odcinku od pośladków do ramion, kiedy leżysz na ławce.Zgodnie z teorią, wyginanie kręgosłupa w łuk powoduje, że płaska ławka [...]

[...] noga w górze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek ATB – Challange –25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d625089522f544129a629eceac5bd9e5.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu [...]